Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a przeciez jak bede dodawal tluszcze i weglowodany to automatycznie poziom bialka wzrosnie roslinnego bo roslinnego ale wzrosnie bo np : orzechy maja duzo białka , ryż/makarony również wiec jak to jest? dzieki za odpo Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-29 10:01:38
Witam. Ostatnio schudłem bo brałem spalacz i wszystko wygląda lepiej. Chciałbym brać kreatynę. Mój staż to dwa lata mam 184 cm i ważę 70 kg. Chcę przytyć kilka kilo. Zamierzam brać monohydrant kreatyny z Vitalmaxa. Jest polecana i wychwalana. Nic wcześniej nie brałem prócz spalacza. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę : Posiłek 1 7:00 3 jajka [...]
Zaczał sie 4 tydzien cyklu a ja nie widze jakichkolwiek efektów. mam testa 250 a dece 200 i biore po ml co 4 dni do tego 30mg mety dziennie. do tego staram sie trzymac diete. która wyglada mniej wiecej tak: Rano na czczo wegle + kreatyna pozniej płatki na mleku i do tego odzywka białkowa i 10mg mety kolejny posiłek jest w pracy niestety mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
Co myślicie o takiej diecie??? Sniadanie Płatki owsiane 150g Mleko 0.5% 250ml B-8,75 T 12,05 WW - 116,7 II Śniadanie Kasza gryczana 160 g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10 ml B-32,7 T - 17,32 WW - 110,88 Przed treningiem Tuńczyk w wodzie 150 g Ryż 160 g Oliwa z oliwek 10 ml B- 31,5 T- 11,64 WW - 130,08 Po treningu Carbo 45g WW - 42 Posiłek [...]
Witam Od miesiąca ćwiczę na siłowni głównymi daniami na codzień stały się ryż kasza makaron Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu na godzinkę Plan treningowy w danym dniu mam ułożony Głównie chodzi mi o uzyskanie masy i rzeźby i chciałbym uzupełnić to o jakiś koktajl białkowy Znalazłem taki ale nie wiem czy jest dobry i sprawdzony ? :) 60g płatków [...]
[...] g sera bialego ( lub serek wiejski) 11:40 (w szkole) Gainer (lub 750ml mleka lub rodzynki) 15.00 3-4 jajka 100-200 g cheb zytni pelnoziarnisty 17.00-18.00 Makaron ( lub ryż) 100 g Piers z kurczaka 100g ( prosze napisac jak mozna zastapic piers z kurczaka bo nie zawsze ja mam ) Platki kukurydziane 50-100 g 20.00-21.00 ser bialy 100-200 g [...]
[...] i pytanie dotyczące BCAA czy w moim przypadku stosowanie BCAA przy tygodniowym stażu wpłynie jakoś pozytywnie na przyrost masy mieśniowej? /SFD/2016/12/13/c41ba7f0731842ff8637e23f7a300f72.jpg Co do posiłków ( kurczaka+ ryż ) w skład wchodza tam również warzywa. Z góry dziękuję za pomoc. Zmieniony przez - Remirez w dniu 2016-12-13 14:38:30
[...] 100g bułka grahamka 100g szynka z piersi kurczaka 50g orzechy arachaidowe 30g 3. obiad w szkole;/(przed treningiem) niestety nie wiadomo co kucharki przyrzadza;/ 4.(po treningu) ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g jabłko 200g 5. jaja kurze całe 100g chleb żytni 100g ser twarogowy chudy 200g To by było na tyle ;] A więc co o tym sądzicie??
Waze 95 kg przy wzroscie 182 nie cwiczylem 2 miesiace i troche przytylem .Aeroby bede wykonywal przed sniadaniem zazywajac przed tym L-Karnityny.Wstepna dieta do tego wyglada tak. 1 posilek (po aerobach) 80 g platkow owsianych z woda + puszka tunczyka lub bialko serwatkowe 1 poprcja 2 posilek 80 g kaszy gryczanej + 150 piersi z kurczaka+surowka 3 [...]
[...] i dużej ilości serii żeby zmęczyć mięśnie stopniowo chcę zwiększać obciążenie, jeśli chodzi o diete to staram się jeść 5 razy dziennie dostarczając odpowiednich ilości węlowodanów(ryż, warzywa) oraz białka ogólnie jajka mięso i białko wpc 100% treca, Myślałem jeszcze o ZMA na regeneracje. Powiedzcie co myślicie jestem wdzięczny za każdą opinie.
czesc. chodzi mi o zrodlo bialka w posilku potreningowym (tzn 1h po tym jak lykne odzywke). do tej pory byly to piers z kury lub z indyka, jednak teraz mam treningi wczesniej i 2 posilek w ciagu dnia bedzie potreningowym(drob to 3 posilek na obiad). no wiec w tym drugim posilku jem :mintaj+ryz+pomidory+zielona salata+oliwa z oliwek. czy ta ryba to [...]
[...] treningowe zatem nie dodawałem tłuszczy. Do diety nie wliczałem warzyw i owoców które dodaję prawie do każdego posiłku. Według mnie brakuje tłuszczy w diecie. Jem zamiennie ryż biały, brązowy, kasza gryczana, ziemniaki oraz zamiennie tuńczyk i makrela wędzona. Proszę o ocenę i uwagi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/db976395d5f84074ae6017207070d7d9.png
Witam, mam 17 lat, cwiczę na siłowni około 1,5 roku, mam 1,76 wzrostu i ważę 70 kg chciałbym najpierw nabrać masy. Oto moja dieta: 7:00 Jaka kreatyna( w proszku, żeby była..) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: [...]